SVE ŠTO STE HTJELI ZNATI O TRČANJU…
…a niste se usudili pitati kolegu trkača 🙂
Dragi prijatelji trčanja, na ovoj stranici možete pronaći pregršt savjeta koji će vam pomoći da postanete i ostanete trkač. Bilo da se radi o prehrani, treniranju, prevenciji ozlijeda ili tek ponekom korisnom trkačkom savjetu, ovdje ćete sigurno pronaći nešto za sebe.
Ako imate ideju koji članak ili temu bi mogli ubaciti, pišite nam na info@pokreni.hr 🙂
Vjetar u leđa: Kako trčati po vjetrovitom vremenu
Ova izreka može se kvalitetno koristiti u velikom broju životnih situacija, ali ovdje ćemo se fokusirati na trenutke kada se za vrijeme vjetrovitog vremena otisnete na utrku. Legenda kaže da ćete na kružnoj utrci za vrijeme trčanja s vjetrom u prsa, nadoknaditi to...
Formula za oporavak nakon utrke
Davnih osamdesetih, maratonac John Foster u svojoj knjizi "The Ancient Marathoner" podijelio je sa svijetom savjet kako se oporaviti nakon istrčane utrke. Za svaku milju, jer je John bio Britanac i računao je u imperijalnim jedinicama, potreban je jedan dan odmora...
Prije trke jedite samo hranu za koju znate da vam odgovara
Prije ili kasnije naći ćete se u restoranu hotela u kojem ste odsjeli prije utrke, ući ćete u prostoriju ispunjenu bogatim švedskim stolom i bit će jako teško disciplinirati se i ne uzeti sve ono što bi vam oči rado utrpale u želudac. Mozak će pronaći izgovore tipa –...
Pripazite na bolove koji traju duže od dva dana
Svi mi koji trčimo prije ili kasnije utrčimo u neku ozljedu – to nije pitanje "ako" nego "kada". Dobra stvar je da je većina tih ozljeda prolazna i da ih možete sanirati u vrlo kratkom roku, no gdje postoji pravilo, postoji i izuzetak tako da neke stvari svakako...
Zagrijavajte se i rastrčavajte najmanje 10 minuta prije/poslije svakog treninga
Bez obzira radite li trening dužine ili brzinski trening, potrebno je tijelo dovesti na radnu temperaturu prije njegovog početka. Možda se nekima čini da je bespotrebno zagrijati se nakon dugog i sporog treninga, ali to nije slučaj jer čak i tada trebamo zagrijati...
Jedite najkasnije 2 sata prije trčanja
Istraživanja su dokazala da je dva sata dovoljno da organizam probavi hranu, naročito ako govorimo o obroku bogatom ugljikohidratima. Ovo je vrlo općenito pravilo jer je svaki organizam drugačiji – neki ne mogu pojesti ni bananu prije jutarnjeg treninga, dok drugi bez...
Povećavajte kilometražu za maksimalno 10% tjedno
Ovaj sistem prvi puta je predstavljen u osamdesetima i do danas se pokazao kao zlatno pravilo u povećanju intenziteta treninga. Istraživanja su pokazala da je znatnije povećanje kilometara kroz tjedne povezano s povećanim rizikom od dobivanja trkačkih ozljeda. To nam...
Najučinkovitiji trening oponaša stvarnu utrku za koju se spremate
Ovo je osnovno pravilo svih priprema - ako želite trčati 10k na tempu 5 min/km, morate odraditi određeni broj treninga na toj brzini. "Trkači se najbolje pripremaju kada treniraju u tempu i uvjetima sličnim utrci za koju se spremaju" – Dr. Ann Snyder, direktorica u...
Trčanje za početnike: Koliko kilometara mjesečno je dovoljno
Koliko kilometara treba jednom trkačkom (polu)početniku da ne uđe u zonu opasnu za dobivanje ozljeda, a da istovremeno zadrži kondiciju i ostvari barem minimalni napredak. Ovih dana bi, barem kalendarski, trebali naveliko uživati u proljeću i veselo trčkarati svojim...
U rekordna 22 dana prikupljeno 50.000 kilometara za djecu s invaliditetom!
Čak 1189 trkača i trkačica pokazalo je veliko srce sakupivši polovicu kilometara potrebnih za nabavku proteza za djecu s amputacijama donjih ekstremiteta. Uz vašu pomoć, motivaciju i entuzijazam, jubilarni peti dobrotvorni PoKRENI izazov tako službeno ruši...