Ako ste izgubili jutarnji okršaj s budilicom vjerojatno ćete svoje vrijeme nastojati nadoknaditi preskakanjem prvog i najvažnijeg obroka.
Treba li jesti prije jutarnjeg trčanja pitanje je na koje mnogi trkači pokušavaju saznati pravi odgovor. Kao i kod mnogih aspekata trčanja, prehrana prije jutarnjeg treninga često se svodi na osobne sklonosti. Postoje, međutim, neki ključni zajednički faktori koje moramo uzeti u obzir prilikom odlučivanja.
Kakva je vježba?
Ako ste se probudili za lagano 15-minutno rastrčavanje, doručak ne treba dolaziti u obzir. Ali, ako planirate trčati pravi jutarnji trening, pokušajte se probuditi oko sat i pol ranije prije odlaska na stazu i „sprijateljiti“ se s oko 400 kalorija koje će vam pomoći da zadovoljite kasniju povećanu potražnju za punjenjem rezervi glikogena.
Kada ste večerali?
Ako ste zadnji obrok smazali oko 17 sati, noge će vam sigurno biti teže zbog iscrpljenih zaliha glikogena koje nisu izdržale dugu noć. Ako ste se međutim odali ugljikohidratima oko 20 sati, možda ste i spremni da krevet rapidno zamijenite trkačkom stazom.
Ako niste prije, ne znači da ne morate poslije
Preskakivanje doručka prije trčanja kratkoročno nema nekih velikih posljedica. Međutim, ako mislite da ste se izvukli – varate se. Prije nego što se bacimo na križanje obveza sa dnevnog rasporeda, odmor mišića i rekuperacija nakon treninga mogu biti potpuni jedino ako ih začinimo s ugljikohidratima i malo proteina.