Formula za oporavak nakon utrke

oporavak-nakon-utrke

Davnih osamdesetih, maratonac John Foster u svojoj knjizi “The Ancient Marathoner” podijelio je sa svijetom savjet kako se oporaviti nakon istrčane utrke.

Za svaku milju, jer je John bio Britanac i računao je u imperijalnim jedinicama, potreban je jedan dan odmora prije povratka u standardni jači trkački režim. Prevedeno u nama svima poznate mjere to bi bilo 6 dana odmora nakon utrke na 10 kilometara ili 26 dana nakon istrčanog maratona.

Ovdje je bitno naglasiti jednu stvar – oporavak u trkačkoj terminologiji ne znači isto što i u medicinskoj. Dok u potonjoj ta riječ podrazumijeva mirovanje, u treningu to znači trčanje smanjenim intenzitetom.

Dapače, već drugi dan nakon maratona, uz jaki muskulfiber koji ćete osjećati u mišićima za koje do tada niste ni znali da ih imate, preporučljivo je odraditi laganih par kilometara da osvježite vaše zakiseljeno tijelo.

S druge strane, intenzivni intervalni trening ipak odgodite prema formuli koju je s nama podijelio pokojni John s početka priče.

Start typing and press Enter to search