Ljudi često pitaju što im je potrebno da počnu trčati jer su često suočeni s velikom količinom (oprečnih) informacija koje zbunjuju čak i one najupornije među njima. Dakle, idemo odgovoriti na prvo i osnovno pitanje – što trebam napraviti ako želim početi trčati?
Prva i osnovna stvar, kupite par kvalitetnih trkačkih tenisica. Kupovina jeftinih i neadekvatenih tenisica može dovesti do ozljeda i prebrzog umaranja nogu za vrijeme treninga. Ako je ikako moguće, navratite u dućan u kojem će vam stručno osoblje pomoći izabrati prave tenisice, te izmjeriti vaš luk stopala kako bi vidjeli jeste li pronator, supinator ili imate neutralno gazište.
Druga stvar koju preporučamo, pogotovo ako trenirati sami, je sat za trčanje (Garmin, Polar) i sl. koji će vam omogućiti uvid u statistiku vašeg treninga. Da, znamo da se tu radi o određenom trošku ali vidjet ćete ubrzo da je sat s GPS-om korisna stvar koja će vas spriječiti da nepotrebno mijenjate ritam treninga i na taj način trošite energiju potrebu za kvalitetno odrađivanje treninga.
Sljedeće na popisu je raspored KADA ćete trčati. Sjednite, pogledajte kakve imate obaveze i prema tome odredite točno vrijeme kada ćete odrađivati treninge. Upišite ih u kalendar i ponašajte se prema njima kao i prema drugim planiranim obavezama (sastanci, poslovni ručkovi i sl.). Statistika je pokazala da ljudi koji planiraju treninge ujutro dulje ostaju posvećeni svom planu treninga – ipak je ujutro lakše planirati fizičku aktivnost nego preko dana kada se obaveze namnože. Ali sve se može kad se hoće…
Planirajte i gdje ćete trčati. Najlakši izbor je trenirati u kvartu tako da krenete s trčanjem kada izađete iz kuće/zgrade i tu završite trening. Prednosti ovakvog treninga su očite – ne gubite vrijeme na odlazak na mjesto treninga i odmah po završetku imate mjesto za tuširanje i presvlačenje. Ako baš nemate mogućnosti trčati po kvartu, uputite se do najbližeg pogodnog mjesta (nasip, park…) i tamo odradite trening. Ili, na kraju krajeva, ako i to nije opcija, uvijek vam ostaje pokretna traka u teretani, mada ona nikada ne može zamijeniti pravi trkački trening (ali ga može nadopunjavati).
Plan treninga je sljedeća obavezna stvar na listi. Treniranje nije samo sumanuto trčanje kada i koliko vam se trči, već planirano i razrađeno povećanje tjelesne aktivnosti ovisno o vašoj spremi. Planova za treniranje ima puno na internetu, a neke stranice čak imaju i personalizirane planove koji se doduše nešto plaćaju ali u tom slučaju imate virtualnog trenera koji će vam mailom slati program i pratiti vaš napredak.
Početak treniranja, naročito ako ste potpuni početnik, može biti kombinacija trčanja i hodanja ili u početku čak i samo hodanje. Kako ćete ubrzavati hodanje, tako će vam puls porasti a mišići i tetive se pripremiti za napor. Malo po malo, iz hodanja ćete prirodno prijeći u polagano trčanje i nećete se dovesti u rizik da se ozlijedite ili izgubite motivaciju preranim umaranjem i odustajanjem od treninga.
Kako će vrijeme prolaziti, tempo će vam se ubrzavati, treninzi će postajati sve ugodniji, a trčanje će vam ući u rutinu.
I onda ćete jednoga dana stati, zamisliti se i zapitati – kako sam do sada uopće mogao bez trčanja? 🙂