Povećavajte kilometražu za maksimalno 10% tjedno

povecavajte-kilometrazu

Ovaj sistem prvi puta je predstavljen u osamdesetima i do danas se pokazao kao zlatno pravilo u povećanju intenziteta treninga.

Istraživanja su pokazala da je znatnije povećanje kilometara kroz tjedne povezano s povećanim rizikom od dobivanja trkačkih ozljeda.

To nam potvrđuje ono što već odavno znamo – u trčanju nema prečica i ako prejako krenete s pripremama velike su šanse da utrku dočekate kao navijač sa steznikom na gležnju umjesto u startnom koridoru.

S druge strane, ako vam je povećanje kilometraže manje, postoji šansa da nepredak nećete ni osjetiti. Probajte pronaći lijepu sredinu (ili kako bi englezi rekli – sweet spot) koji vas neće previše opteretiti, a u kojem ćete osjetiti napredak kroz mjesece priprema.

Iznimka – ako krećete s jednocifrenom kilometražom nakon oporavka od utrke, možete povećati svoj trening za više od 10% tjedno dok se ponovno ne vratite na vašu standardnu kilometražu.

Start typing and press Enter to search