Par stvari koje trebate znati o kavi i trčanju…

Kofein (u kavi ili u nekom drugom napitku) poboljšava trkačke performanse, što su potvrdile brojne znantvene studije. S obzirom da je kava legalna i da ju većina ljudi voli popiti, evo par stvari koje bi vas mogle interesirati u vezi ovog razbuđujućeg napitka i trčanja:

Bitan je tajming
Prošlogodišnja studija pokazala je da je konzumacija kave najpoželjnija oko sat vremena prije vašeg treninga ili utrke.

Previše nije dobro
Tri do šest miligrama kave po kilogramu tjelesne težine je dovoljno da bi osjetili rezultat njenog učinka. Doze veće od ove dovode vas u rizik da osjetite negativne strane učinka kofeina kao što su vrtoglavica, napetost i ubrzani rad srca.

Kava je dobra i za mozak
Istraživanje objavljeno prošle godine pokazalo je utjecaj kofeina konzumiranog zasebno i onog u kavi. Kava sadrži brojne druge sastojke (uključujući polifenole) za koje je potvrđeno da pomažu ljudima oboljelima od demencije i Alzheimerove bolesti, te općenito doprinose zdravlju vašeg organa za razmišljanje (hint: mozak).

Također, unatoč uvriježenom mišljenju, nije dokazano da kava pridonosi dehidraciji. Daako je popijete previše, morat ćete češće na WC… no ništa više nego što bi morali nakon ispijanja isto toliko cedevite ili vina (osim što bi u slučaju vina imali problema s nalaženjem WC-a…)

Ne morate ju čak ni popiti!
I opet, istraživanja koje toliko volimo pokazala su da će receptori u vašim ustima osjetiti prisutnost kofeina, tako da kad na 35. kilometru zaključite da ne možete više ništa staviti u želudac, izvadite termosicu (od gdje god ju držite), probućkajte malo kave u ustima i ispljunite. U etičke strane tog poteza nećemo ulaziti, mi smo tu samo da vas informiramo…

Kava pomaže oporavku nakon utrke.
Biciklistima koji su dva dana ispuštali dušu po brdima i kompletno ispraznili svoje zalihe glikogena, dat je napitak bogat ugljikohidratima i kofeinom. Pokazalo se da su ti biciklisti napunili svoje glikogenske depoe 66% više nego oni kojima je (potpuno nepravedno) taj napitak uskraćen. Eto, sve za znanost…

Za kraj, mala napomena – bez obzira što se to rijetko spominje, činjenica je da mnogi ljudi imaju potrebu posjetiti wc ubrzo nakon konzumacije kave (broj 2, ako se razumijemo). Ako spadate u tu grupu, računajte da imate dovoljno vremena sve obaviti između konzumacije kave i starta utrke.

Jer, budimo iskreno… džaba vam 10 sekundi po kilometru brže vrijeme ako ćete pola sata za vrijeme utrke provesti tražeći slobodni Toi-Toi…

There are no reviews yet.

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa *



Start typing and press Enter to search