Svaki početak je težak i ostaje težak

trcanje-pocetak

“Hoće li mi trčanje vremenom postati lakše?” Pitanje je to koje sam sebi ili svom treneru postavi apsolutno svaki trkački početnik nakon jednog od prvih odrađenih treninga.

“Jer ako neće, ovo stvarno nema smisla, meni je užasno teško!” Ako imate sreće i ako je vaš sugovornik već iskusan u trčanju, dobit ćete odgovor koji će vas malo umiriti – bit će lakše, ali nikada lagano.

Kada ljudi krenu trčati uvijek u glavi imaju scenu iz nekog američkog filma u kojem glavni junak u cik zore krene trčati ulicama New Yorka sa slušalicama u ušima. Već sljedeća scena je lagani rez na njegov kraj treninga koji završava s osmijehom na licu i onako znojan do ušiju krene si raditi smoothie u velebnoj kuhinji od 100 metara kvadratnih dok prve zrake sunca sramežljivo prodiru kroz poluotvoreni kuhinjski prozor. Da, činjenica je da su filmovi i stereotipi koje tamo vidimo ljudima usadili ideju da je trčanje jedan lagani vid rekreacije u kojem je uvijek sve lagano, gdje nas uvijek prate ptičice koje veselo cvrkuću na granama i u kojem ćemo se u bilo kojem trenutku, ako nam zazvoni telefon za vrijeme treninga, javiti nimalo uspuhani i ponašati se kao da ste ovaj tren ustali od stola, a ne prekinuli 10 kilometarski trening. Trčanje zapravo može postati lakše i može postati užitak, ali kronološki to ipak izgleda malo drugačije nego što je većina nas to zamislila prije nego je krenula u pripreme za polumaraton ili već neku drugu ciljanu dužinu.

1. Morate tijelo naviknuti na napor

Ovaj dio je najteži. Ako se niste bavili sportom i sada po prvi puta oblačite tenisice i krećete na trening, vaše umorno i kroasanima izmučeno tijelo pružit će vam otpor. Pripremiti mišiće i ligamente na opterećenje koje donosi sport zahtijeva polaganu prilagodbu vašeg tijela, a to može potrajati tjednima. U tom vremenu očekujte muskulfiber intenziteta da se ne možete uspeti uz stepenice u zgradi, a izlazak iz auta mogao bi vam predstavljati pravi mali podvig. Dodatni otežavajući faktor su kile – ako ih imate previše, počnite prvo s hodanjem i probajte regulirati prehranu kako bi došli do cifre na vagi koja neće negativno utjecati na vaše zglobove kad napravite svoje prve trkačke metre. U svakom slučaju, ovo je faza u kojoj je upornost najbitnija i u kojoj će vam sve biti užasno teško, ali dobra stvar je da će ova faza proći.

2. Polagano dozirajte kilometražu

Kada vam treninzi postanu podnošljiviji, nemojte se baciti na glavu i početi vrtjeti sulude dužine. Budite postepeni i zapamtite izreku – u trčanju nema prečica. Ovdje se trkačima otvaraju suludi apetiti i misle da mogu sve. Ne mogu. Ova faza je prijelaz između rekreativca i trkača i važno je da budete disciplinirani kako bi ono što ste postigli do sada zadržali na duže staze. I dalje vam je teško, ali radite veće dužine.

3. Pripreme za trku u školi trčanja

Ako ste došli do ovdje, vjerojatno već imate plan treninga i znate da vas u ponedjeljak čekaju dionice, u srijedu piramidalni fartlek, a u subotu dužina. Treninge odrađujete kao po špagi, počnete odmorni, završavate strgani. Na pola treninga ponekad ispadnete iz grupe i razmišljate kako bi naručili taksi do svlačionica samo da ste se sjetili uzeti tih 100 kuna iz novčanika sa sobom. Ipak završite trening, pijete kavu s ekipom i prepričavate kako je tko porikavao za vrijeme treninga. Zaključujete, i dalje je teško.

4. Trka

Krećete sa starta, polako kako ste planirali, ubrzavate na pola, pokušavate napraviti negativni split, prelazite ljude, ali… umirete od napora. Zadnjih pet kilometara mislite da je ovo kraj, razmišljate jeste li napisali oporuku i koliko vam je ostalo stambenog za otplatiti, ali ovo je trka i na njoj se mora dati 110% od sebe!  Ulazite u cilj, sretni ste, sjedate na pod jer ne možete stajati. I najteže vam je ikad.

Pa dobro, kad je onda lagano?

E, sad… kad prođete sve ove gore navedene faze, postanete trkač koji je u kondiciji i koji treninge odrađuje na tempu 5:30 i kada odlučite napraviti krug po kvartu u tempu koji nije vaš standardni već pola minute sporiji od vašeg… e, onda ćete uživati. Puls će vam biti u žutoj zoni, disat ćete normalno, slušat ćete muziku (ili ptičice) i upijati krajolik oko sebe, a ne boriti se za goli život. Ukratko, da biste došli u fazu da vam je trčanje lagano, morate postati trkač koji će te lagane treninge održavati na 60% svoje trenutne snage. Onda trčanje postaje pravi, pravcati užitak.

Hoćete li se nakon takvog treninga vratiti u gore spomenutu kuhinju veličine igrališta za mali nogomet i uz tek izašlo sunce napraviti si smoothie od šumskog voća, žitarica i malomasnog mlijeka, ovisi o vašem materijalnom statusu.

Ali to ionako nije tema ovog članka. 🙂

Start typing and press Enter to search