Bez obzira radite li trening dužine ili brzinski trening, potrebno je tijelo dovesti na radnu temperaturu prije njegovog početka.
Možda se nekima čini da je bespotrebno zagrijati se nakon dugog i sporog treninga, ali to nije slučaj jer čak i tada trebamo zagrijati zglobove i tetive prije otiskivanja na višesatno trčanje.
Rastrčavanje, koje mnogi trkači izbacuju jer jedva čekaju da završe trening (ili se potpuno iscrpe u kompetitivnom finišu na kraju) je čak i bitnije od zagrijavanja. Upravo zbog toga što većina treninga završi relativno intenzivno, potrebno je tijelo ohladiti i dati mu vremena da se smiri.
Istraživanja su pokazala da se veći broj trkačkih ozljeda događa zbog izostavljanja rastrčavanja nego što je to slučaj kad preskočimo zagrijavanje.
Iznimno, za vrijeme vrlo toplih dana, zagrijavanje možete malo skratiti, ali rastrčavanje mora ostati isto bez obzira na vanjske utjecaje.